terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Jutelier - Arte com material de escalada!

Fitas de slackline, cordas de parapente e de escalada 

recebidos por doações são transformados em acessórios



O projeto, que reúne um pouco de arte/artesanato e ecodesign, surgiu em 2012, a partir da utilização de material de cordas de parapente, obtidas por acaso através da doação de um amigo!


 Desde então, desenvolve acessórios femininos com material esportivo recolhido através de doações, uma vez que o material não teria mais utilidade e seria descartado! 


Com intuito de reciclá-los de forma criativa e atraente, para além da disseminação da importância de educação ambiental, visa a intervenção no ciclo de vida de tais materiais, levantando uma nova proposta bioeconômica!




A matéria-prima de Júlia são os materiais esportivos, mas ela não se prende. Com metais e strass, ela vai dando forma a diversos modelos de acessórios. São onze modelos de cordões, nove de pulseiras, dois de cintos e dois de brincos. Mas quem pensa que a artesã só se dedica ao público feminino, está enganado. Para agradar os esportistas que também a ajuda, ela criou um modelo de pulseira masculino, que também pode ser usado como tornozeleira.


Amigos escaladores já usam as peças da Jutelier



Luana Rebouças

Ana Lígia

Maria Julia

Diandra Pittella
Denise Telles

Fabio Fabre

Maravilhosas peças



Enquanto a artesã Júllia Tedesco não monta seu ateliê, ela expõe seus acessórios em eventos esportivos. Ela aproveitou para apresentar suas bijuterias feitas de materiais recicláveis em uma feira de Belo Horizonte, Minas Gerais, e na Abertura de Temporada de Escalada do Espírito Santo, que aconteceu em Castelo, interior do Estado.








Júllia Tedesco Moraes

Engenheira Ambiental e artesã.

O trabalho manual de Júlia já saiu do Espírito Santo. Encomendas e doações vêm de todas as partes. Um exemplo disso é uma remessa de doações de materiais que ela recebeu, que foi enviada pelo Abrigo Cipó, de Santa Ana do Riacho, Minas Gerais. Os escaladores mineiros fizeram um mutirão para reunir equipamentos inutilizados por eles e enviaram para a artesã, que já pensa nas próximas criações.


Por meio de uma página no Facebook, o Ac Jutelier, que ela recebe encomendas e ideias. 

https://www.facebook.com/jutelier?ref=ts&fref=ts



Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!! 

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Meu treinamento e Resultados na Escalada e na vida!


UM SONHO:  Via Linha Final (8b) - Calogi - ES


Depois dos treinos terem começado - já fiz a via com uma queda!!!

Algumas pessoas têm me perguntado o que faço e como treino para minha escalada estar em constante evolução.


Depois de alguns dias, semanas sem nenhuma postagem nova, hoje volto a escrever o que estou fazendo e como ando treinando para melhorar minha escalada e meu corpo. E estou SUPER FELIZ  com o sucesso dos resultados.



Muro em casa!


O desejo de ir cada vez mais forte na escalada esportiva, com suas dificuldades existentes, fez com que eu procurasse novos recursos para meu condicionamento físico e técnico. Não bastava só treinar no muro, ou só finais de semana na rocha. Procurei a musculação para se transformar num aliado para corrigir certas deficiências em resistência e força.


MUSCULAÇÃO


Para Wayne Wescott, diretor de pesquisa da Universidade de YMCA, e conselheiro do American College of Sport Medicine e da National Youth Sport Safety Fundation, “o treinamento de musculação quando realizado em compasso com a escalada, mesmo que com pouco tempo relativo para a sua prática, é a melhor maneira de aumentar a capacidade funcional do sistema músculo esquelético, produzindo ganhos de força significativa que melhoram muito o desempenho na escalada”.




A musculação para escaladores deve ter como objetivo aperfeiçoar qualidades físicas inerentes a atividade e melhorar a condição muscular localizada com ênfase aos movimentos específicos de maior dificuldade para o atleta. O treinamento para escaladores deve ser diferenciado do treino de praticantes comuns a musculação. Não só pelas cargas, mas também por dar ênfase a grupos musculares mais exigidos, como costas, ombros e antebraço, pois os movimentos precisam ser os mais específicos possíveis para o esporte, não esquecendo das pernas. Esse treino promove adaptações que reduzem os riscos de futuras lesões causadas pelas altas pressões sofridas na escalada. Os movimentos e cargas padronizados da musculação levam mais rapidamente a uma adaptação - que exige maior armazenamento das proteínas elastina e colágeno nos tendões - levando a um aumento da capacidade de suportar cargas. 






E contrariando ao equívoco popular, se realizado adequadamente, o treino de musculação realmente aumenta a flexibilidade das articulações, mas somente em exercícios relacionados à amplitude máxima dos movimentos.




Assim tudo começou...


Decisão: Mesmo sem tempo.... vou treinar!  Difícil quando durante a semana se tem 58 aulas par dar!

Precisei de ajuda alimentar orientada pelo Personal, Treinador e Preparador Esportivo Luciano Rocha  e a Nutricionista Magda de Carvalho.

Logo um post sobre esta alimentação e a dieta utilizada.
Suplementação alimentar.
Dia 15 de outubro, a exatas 5 semanas ( 1 semana não treinei por falecimento familiar/ viagem), resolvi voltar à musculação, com objetivos específicos: não só perder peso, mas que tudo fosse feito relacionado ao que a escalada me exige.


Inicio do ano com meu muro de escalada em casa, treinei frenética durante 3 meses na companhia dos chilenos Cristian e Pedro, logo a francesa Corinne se juntou a nós.  No mínimo duas vezes por semana treinávamos aqui em casa. Resistência,  vias de força e boulders. Quando foram embora do Brasil, meus treinos começaram a ficar entediados, eu tinha que ter uma auto-vibe muito forte pra treinar forte como estava e sozinha.

Entendendo meu treino:

Sempre acompanhada e orientada pelo Prof. e personal Luciano Rocha. Que entendeu minha necessidade relacionada à escalada. E junto comigo estudou treinamentos, artigos, vídeos e acompanhou alguns treinos específicos de muro.
Faço treino no MURO em casa uma vez na semana (resistência e vias de 7˚ grau – sem crux definido). Em caso de chuva este treinamento passa a ser dois ou três dias na semana.



Eu estou treinando (musculação) 3 vezes por semana (as vezes 4, quando corro (8km – 50mim) e faço apoio e abdominais na praia). Meu treino é subdividido entre membros superiores e inferiores. Em que são executados os treinos no método TRI SET , que é um método muito desgastante, para os músculos e todo o corpo, por isso é necessário um intervalo ideal de 48 horas para cada treino.

Dados iniciais relevantes:                         Dados Finais:    (depois de 5 semana)
Peso: 64,5                                                    Peso: 60,5
19,6% de gordura corporal                          16,2 %gordura corporal
Cintura: 73cm                                              Cintura: 67cm
Abdomen: 84cm                                          Abdomen: 75,5cm
Coxa M.: 53,5cm                                        Coxa M.: 55cm
Perna: 35,5cm                                             Perna: 35cm
Braço: 28cm                                                 Braço: 27cm

Fiquei super feliz com os resultados de cintura e abdominal (uauuu), reduzi um número na calça e a atual já está larga. Mantive os baços e pernas, sinal de que os exercícios estão dando resultados. Em todas as outras medidas houve reduções esperadas.

TREINAMENTO:


Objetivos: HIPERTROFIA RESISTÊNCIA E FORÇA
Aquecimento: 5 A 10 MINUTOS ESTEIRA (corrida – 10km/h)








Dia A

EXTENSORA DROP SET
ROSCA DIRETA CROSS
BARRAS 6 A 8

AGACHAMENTO SMITH
ROSCA ALTERNADA
APOIOS SUBSOLO

ADUTORA
AGACHAMENTO SUMO
ROSCA INVERTIDA
EXERCICIOS ABDOMEN (SERRATEIS)

EXTENSORA UNILATERAL
TRICEPS PULLEY
EXERCICIOS ABDOMEN (reto)

LEG PRESS PÉS EM V
PANTURRILHA
TRICEPS CORDA
TRICEPS BANCO

Dia B

LEVANTAMENTO TERRA
PULLEY COSTAS
FLEXORA
REMADA BAIXA

BOM DIA
ELEVAÇÃO DA PELVE BARRA
PULLEY FRENTE

ELEVAÇÃO PELVICA UNIL.
AGACHAMENTO NA POLIA
PUXADA NA FITA FUNCIONAL

FLEXORA UNILATERAL
AVANÇO COM STEP
EXERCICIOS ABDOMEN (OBLIQUO)


Dia C

Agachamento  Smith
Leg Press
Extensora Drop set

Agachamento Frontal
Adutora Antiplaca
Extensora unilateral

Rosca Direta
Rosca Simultanea
Flexão Cotovelo / fita

Desenvolvimento Ombro
Elevação Lateral
Abdominal Supra
Abdominal lateral polia baixa


Não esquecendo dos alongamentos, sempre!!!



RESULTADO SENTIDO:


Depois de ter começado os treinos, minha resistência está incrível e a respiração já não me incomoda. Depois de ter mandando as vias de resistência em Calogi - Trem da alegria (7b), Trem da Morte (7c) e Expresso da Meia-noite (8a) - que hoje escalo com muita facilidade, os planos era a via Linha Final (8b) - Uma via curta de muita força e exige uma certa resistência pois tem apenas um descanso, com movimentos longos para que tem 1,65 m e agarras pequenas e machuquentas. Força que eu não tinha e não sabia como treinar. Era uma escalada praticamente de costura em costura, muitas quedas, uma verdadeira tortura, mas um sonho.

Semana passada, fiz a via com uma queda, pertinho da parada dupla!  Ai... como eu fiquei feliz!

Agora os treinos continuam..... rumo a kdena!!! E feliz com o superar a cada escalada!


Importante:


  • Procure um profissional capacitado para elaborar seu programa de treinos. O professor de Educação Física especializado em musculação é o mais indicado.
  • Tanto para atletas como para iniciantes é fundamental uma avaliação física para determinar o seu treino e portanto, chegar aos resultados em menor tempo.
  • Os exercícios com pesos devem seguir uma seqüência lógica de treino, com um programa inicial de adaptação, intermediário e avançado.
  • Não pule etapas do treinamento.



  • Queria muito que me sugerissem melhoras para o meu treino!!!

    https://www.facebook.com/diandra.pittella?ref=tn_tnmn  ou  diandrapittella@yahoo.com.br


    Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!

    segunda-feira, 4 de novembro de 2013

    Sharma também respira.... e inspira!


    Respirando e inspirando!

    Chris Sharma: Breath Series // Episode 3





    "Só é vivo quem respira" . Luciano Fernandes


    Obrigada ao Luciano Fernandes pela indicação do vídeo!


    Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!

    quarta-feira, 23 de outubro de 2013

    Respiração e equilíbrio (por Caio Afeto)

    Relação da respiração com o equilíbrio...

    (por Caio Afeto)

    A respiração é essencial para qualquer tipo de esporte, como sou atleta de Highline tentarei explicar um pouco do que sinto nesta relação tão importante.



    No momento em que levanto no highline e começo a andar sobre o abismo, tento controlar a respiração sincronizando o meu caminhar com a inspiração e expiração a cada passo, assim sinto uma redução nos batimentos cardíacos, por conseqüência consigo diminuir o estresse e a adrenalina, ficando mais relaxado e melhorando o meu raciocínio para equilibrar o meu corpo da melhor forma e seguir adiante sem queda. 




    Já fiz um teste onde andei focando na respiração e o resultado foi uma travessia sem muitos desequilíbrios, porém quando realizei a mesma simplesmente andando tive que redobrar a atenção pois a cada passo perdia a concentração.



    Foto: Murilo Vargas
    Temos que utilizar sempre este artifício em nossa vida para melhorar o nosso rendimento em qualquer esporte.



    Obrigado a Diandra por ceder este espaço bacana usando para compartilhar conhecimentos.


    Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!

    segunda-feira, 14 de outubro de 2013

    "Faz parte da “vibe”: VAMOS LÁ, RESPIRAAAA!!" (por Juliana Torres)

      "Faz parte da “vibe”: VAMOS LÁ, RESPIRAAAA!!" (por Juliana Torres)




    Juliana Torres é escaladora, fisioterapeuta, pós-graduada em  Disfunções temporomandibulares e dor Orofacial, mestre em Ciências da Saúde, além de formação em Coach Saúde em SP,  PNL em Londres e também Shiatsu Facial.




    Faça 3 ciclos respiratórios bem profundos, ouvindo o som do ar passando por suas vias aéreas, sentindo seu peito insuflando, percebendo os efeitos sobre seus músculos cervicais. Faça uma pausa tranqüila entre cada fase, percebendo o corpo entrando no eixo.

    Impossível continuar lendo este artigo e realizar a tarefa ao mesmo tempo, não é mesmo?

    Concentra e preste atenção!

    A respiração profunda tira o seu foco daquilo que está fora de você.

    Traz-te de volta. De volta para o seu lugar: seu Corpo.

    Estar em conexão com o seu interior é sentir a sua fisiologia funcionando, de maneira simples e mágica: respirando.

    Parece variação do mesmo tema, mas o escalador sabe o quanto a respiração é importante durante a realização do exercício.

    Esta já é bem conhecida, faz parte da “vibe”: VAMOS LÁ, RESPIRAAAA!!

    Mas eu falo aqui daquela outra hora: a preparação para a escalada. No momento em que a mente está se preparando para a execução da tarefa. Foco, visualização, decisão.

    Neste momento, desligue-se daquilo que está em volta. Sinta seu corpo, os sinais que ele te dá.

    Respirar é trazer a mente para dentro para que ela possa fazer os ajustes internos necessários: tônus, sangue, oxigênio.



    Antes de segurar na rocha, segure-se em si mesmo: Respire!

    Experimente realizar a tarefa do início do artigo e... Boa escalada! 


    Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!

    segunda-feira, 7 de outubro de 2013

    MORRO DO MORENO - Vila Velha - ES

    Morro do Moreno - Vila Velha - ES

    Em dias de correria, tempo estranho quase chuvoso ou simplesmente para ver paisagens bonitas, estar em contato com a natureza e claro escalar muito, lá está o Morro do Moreno, localizado dentro da área urbana de Vila Velha.


    Moradores locais... sempre nos observando


    Com vias esportivas de 4º à 8º grau, é um setor de vias de crux bem definido e em sua maioria com lances técnicos, vias curtas, com média de 15 metros de extensão, paisagens incríveis e muito vento (quase sempre), é um setor de escalada com mais de 40 vias esportivas em granito. Possui também fendas para escalada em móvel e boulders.

    Lugar perfeito para começar a escalar, perder medos e fazer força nos cruxs.

    Escalar no granito....kmonnn


    As vias esportivas mais clássicas são:


    • No setor da boca: Noventa graus (6º), Agarras soltas (5ºsup) e Consequência de uma sequência (7b)

    Foto: Arquivo Planeta Vertical - Via 90 graus

    Base da via Agarras Soltas com a belíssima paisagem enquanto se escala.
    Via Agarras Soltas - Setor da Boca

    • No setor da Barriga: As aparências enganam (7a) Prematuro (7b)


    Cristian Chan  na via As aparências enganam (7a)
    Prematuro (7b)

    Crux da Essa Fada (7b)

    Agarrão da via Desequilíbrio ecológico



    • VIA O COISA (7b): Próximo projeto
    Via que fica atrás do setor da Boca, pouquíssimo frequentado. Via diferente de todo o Morro do Moreno, negativa, com remadas, agarras medias, saída que parece nao ter como sair do chão. Mas... ai vamos nós. Né Felipe Sertã??

    Apoio: Planeta Vertical
    Projeto... Problemão pela frente!
    Com Maria Julia e Felipe Sertã.
    Foto: Felipe Sertã
    Cachaça na Via O coisa
    Foto: Diandra Pittella



    Filme 'Com a Macaca' - Morro do Moreno, ES

    Produzido por Oswaldo Baldin

    Filme premiado como a 'Melhor Direção' 
    na 9ª Mostra Internacional de Filmes de Montanha no RJ (2009).

    Video completo: http://vimeo.com/7424244

    Produzido por Oswaldo Baldin (Direção, Roteiro, Fotografia, Câmera e Edição)
    Apoio: By Roupas, Alpen Pass e Blog do Baldin.


    Sinopse: Este documentário apresenta o Morro do Moreno como uma importante 'área verde' para a prática de Atividades de Aventura no ES: Escalada, Mountain Bike, Vôo Livre e Caminhadas. Por estar localizado dentro de um centro urbano (Vila Velha) e permitir um fácil acesso, também sofre com o impacto ambiental. É apresentando o trabalho da Associação Capixaba de Escalada em prol da manutenção da área, onde os esportistas fazem um apelo para uma maior valorização do local.



    Boa semana, bons treinos, ótimas escaladas, e não esqueçam de RESPIRAR!!

    quinta-feira, 3 de outubro de 2013

    ELAS NA PEDRA (por Ana Lígia Fujiwara)



    ELAS NA PEDRA (por Ana Lígia Fujiwara)



    Às vezes eu não acredito que o Elas na Pedra aconteceu... de verdade.

    Como já contei, eu e o Rafa tínhamos um projeto antigo de fazer um filme de escalada, desde o começo do EscaladaINT. Mas a gente precisava de conhecimento, experiência e equipamento.

    O Elas na Pedra foi um sonho guardado na gaveta por muito tempo. No começo pensamos em filmar as vias da nossa região, o arenito do interior de São Paulo. Convidei algumas meninas, umas toparam, outras não... várias coisas deram errado, parecia que não era pra ser... e o projeto voltou pra gaveta... e lá ficou por meses.

    Até que um dia, eu tive um “insight”: e se a gente não fizer o filme aqui na região? E se a gente fizer o filme em vários picos? Tipo... 5 escaladoras, 5 vias, 5 picos, 5 rochas... mostrando não só a beleza da escalada feminina, mas as dificuldades, as motivações... por que a gente escolhe uma via... por que a gente se apaixona por essa via?


    Obrigada Rafa, por acreditar JUNTO comigo, mesmo com tantas perguntas como “quem a gente vai chamar?”, “como faremos as filmagens?”, “como vai ser a edição?”...

    Eu lembro que chamei a Marcella e logo depois dela topar, ela perguntou “quem tá no projeto?” e eu respondi “eu e você (risos)”. Obrigada Marcella, por não desistir quando ouviu isso!

    A escolha dos picos foi difícil, porque o Brasil é muito grande e cheio de lugares incríveis pra escalar. Então pensei nos lugares que eu tava com vontade de conhecer e na hora vieram na minha cabeça: Itatim (BA), Calogi no Espírito Santo e Rio de Janeiro.

    A escolha das escaladoras foi fácil. Tinha que ser a Dani, a Diandra e a Flavia! Obrigada meninas, por aceitarem participar!

    Diandra Pittella

    Ana Lígia

    Marcella Romanelli


    Flávia dos Anjos
    Daniela Santos
     Foi incrível como tudo foi se encaixando, como se fosse pra dar certo mesmo.


    Assim nasceu o Elas na Pedra.

    Bom, nasceu de uma ideia minha (e do Rafa). Mas o projeto cresceu junto com as meninas. Cada uma dava uma ideia e todas faziam. Obrigada meninas!



    E quando eu achava que era isso, vem a querida Adriana Mello, que acreditou no projeto desde o comecinho e me diz “por que você não inscreve o filme no Banff?”

    No começo foi meio difícil de “processar” essa informação... será? Mas aí começamos a acreditar que dava... e essa passou a ser a nossa meta: a seleção do Banff.

    Obrigada Rafa, Kalango, Juan, Felipe Belisário, Felipe Dallorto, Naoki Arima, Afeto e todos que participaram das filmagens. Foram horas e horas filmando e refilmando...

    Obrigada Rafa por todo esse trampo enorme que você fez com a edição!!!

    Bom, o Rafa fez tudo certinho para o filme ficar nos moldes exigidos pelo festival.

    Mas é o Banff... e a gente vê tantos filmes e por mais que a gente capriche... sei lá...

    Quando o Rio Mountain Festival divulgou a lista com os 12 filmes selecionados para o festival e o Elas na Pedra tava lá... foi uma mistura de choro com tremedeira... foi incrível!!! Eu lembro que eu chorava e tentava contar para as pessoas...


    Uma felicidade e uma honra enorme poder ver o Elas na Pedra num festival como o Rio Mountain Festival.
    Não acredito ainda que vamos ver o Elas na telona do cinema!

    Uma felicidade e uma honra enorme fazer parte desse projeto com essas escaladoras incríveis. Meninas normais, como eu, que tentam conciliar trabalho, casa, família, treino e rocha!!!

    E sabe a parte boa de tudo isso? São as mensagens de meninas que eu nem conheço pessoalmente, mas que viram o trailer do Elas na Pedra e se sentiram motivadas a escalar!

    E sabe qual a MELHOR parte disso tudo? 

    A melhor parte disso tudo é que eu, Marcella, Dani, Diandra e Flavia ficamos AMIGAS!!!


    Dani, Ana, Marcella, Diandra e Flávia


    “Elas na Lapa”, nossa primeira trip juntas, na Lapa do Seu Antão (MG) e foi incrível!



    Agora, todas estamos na contagem regressiva pra segunda trip: “Elas no Rio”!


    Boas escaladas e nos vemos no Rio Mountain Festival, dias 18 e 19 de outubro, no Rio de Janeiro!

    Ana Lígia